راهکار جلوگیری از دردهای گردن و کمر بازاریاب تلفنی!
به جرات می توان گفت اکثر ما به دلیل شرایط کاری مجبور هستیم که مدت طولانی را پشت میز کار و در مقابل صفحه نمایش رایانه خود سپری کنیم. و اگر هم کارمند مرکز تماس باشیم احتمال اینکه از لحظه شروع شیفت کاری تا پایان آن روبروی مانیتور رایانه بنشینیم بسیار زیاد است. که نتیجه این نشستن های مداوم و طولانی می تواند مشکلاتی از جمله درد گردن، کمر و یا حتی دست ها و بازوها را به دنبال داشته باشد.
البته خیلی جای نگرانی نیست!!!
زیرا اگر شما روزانه بتوانید فعالیت های ذکر شده در این مقاله را انجام دهید نه تنها از درد گردن و کمر در محل کار جلوگیری می کنید بلکه بازدهی شما نیز به حداکثر خود می رسد.
۱.ارگونومی
یکی از علت های اصلی درد کمر، گردن، شانه و حتی سردردهای آزار دهنده، نشستن در وضعیت نامناسب آن هم برای مدتی طولاتی است. بطور مثال، اکثر ما معمولاً هنگام نشستن پشت میز کار به سمت جلو خم می شویم و خیلی اوقات یک بازوی خود را به عنوان تکیه گاه قرار می دهیم. در واقع قرار گرفتن گردن به سمت جلو و شل کردن بدن باعث می شود که بدن از حالت تراز بودن خارج شود. در نتیجه ماهیچه ها تلاش می کنند تا بدن را در حالت ایستا و نرمال نگه دارند. همین تلاش منجر به گره خوردن و ایجاد انواع فشار و استرس می شود که درد عضلات و آسیب دیدگی را به دنبال دارد. پس برای جلوگیری از این مشکلات می توانید در محل کار خود یا مرکز تماس در حالتی که روی صندلی نشسته اید سر خود را به سمت بالا بکشید به طوری که گوش هایتان بالای شانه قرار بگیرد و چانه شما به سمت داخل باشد.
۲.کشش
نگذارید فشاری به گردن و شانه هایتان وارد شود و با پایین و بالا بردن شانه ها این فشار را کم کنید. همچنین می توانید به آرامی سر خود را به بالا و پایین حرکت داده و به چپ و راست بچرخانید.
۳.هوازی
ورزش ها و فعالیت های هوازی برای کاهش درد گردن بسیار مفید و موثر هستند. تا حد امکان پیاده روی کنید. زیرا باعث تسهیل گردش خون می شود. مواد مغذی را به داخل بافت های نرم می کشاند و سموم را از بدن تخلیه می کند. و در نهایت فشار و استرس را کاهش می دهد.
۴.تقویت
یکی دیگر از موارد موثر در کاهش درد گردن و کمر داشتن برنامه ای هدفمند برای تقویت عضلات گردن و شانه ها است.
۴ تمرین ورزشی، مناسب کارمندان مرکز تماس…..
۴ حرکت ورزشی مطرح شده در زیر جزء فعالیت هایی هستند که مناسب تمام کارمندان به ویژه کارمندان مرکز تماس هستند و انجام روزانه آن ها از وارد شدن آسیب های جدی به گردن، شانه و کمر جلوگیری می کند.
برای شروع و انجام این تمرینات نیاز به دو وزنه دارید.
تمرین ۱: بایستید و با آرنج کمی خم یکی از دستان خود را تا روبروی شانه بالا بیاورید. کمی نگه دارید و سپس پایین آورید. همین عمل را با دست دیگر تکرار کنید.
تمرین ۲: بایستید و هر دو دست خود را همزمان تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید.
تمرین ۳: روی صندلی خود در محل کارتان بنشینید. در حالیکه به سمت جلو خم هستید، پشت تان صاف باشد. دستان خود را به سمت پایین آویزان کنید و سپس تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید.
تمرین ۴: بایستید و بگذارید دست ها کنار شما آویزان باشند. حال هر دو شانه را تا جای ممکن بالا بیاورید.
توصیه می شود این تمرین ها در هفته ۳ بار و به مدت ۲۰ دقیقه انجام شوند.
برای شروع نیز بهتر است ابتدا بدون وزنه فعالیت های خود را انجام دهید و بعد از گذشت چند روز و قوی شدن دست ها از وزنه استفاده کنید. در روزهای اولیه شنیدن صدا از دست ها طبیعی است ولی اگر احساس درد داشتید سریعاً تمرینات را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.
کلام آخر…
مقاله ای که مطالعه کردید نتیجه تحقیقاتی بودند که در سایت cxcentral.com منتشر شده است. این تمرینات به شما کمک می کند تا از درد گردن و کمر در محل کار خود جلوگیری کنید. به خصوص اگر کارمند مرکز تماس هستید و در تمام طول روز به صفحه نمایش رایانه خود نگاه می کنید و پشت میز نشسته اید.
همچنین شما می توانید برای حفظ سلامتی خود مقالات ۱۰ تمرین ورزشی ساده مناسب کارمندان مرکز تماس و با حرکت های ورزشی مناسب مرکز تماس سلامتی پاهای خود را تضمین کنید را نیز مطالعه نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید