ورزش مناسب مرکز تماس
محققان معتقدند نشستن طولانی مدت به همان اندازه که سیگار خطر دارد، برای سلامتی بدن مضر و خطرناک است. در این بین کارمندان به ویژه کارمندان مرکز تماس به دلیل شرایط کاری، بیش از سایر مشاغل در معرض آسیب های جدی قرار دارند؛ چرا که آنان مجبورند ساعت های زیادی را پشت میز کار خود سپری کنند. از این رو در تیم تحریریه تله بازاریابی تصمیم گرفته ایم تا مقالاتی تخصصی با موضوع حرکت های ورزشی مناسب مرکز تماس تهیه کنیم و در اختیار کاربران قرار دهیم. زیرا انجام حرکات ساده ای که در این مقالات ذکر شده اند علاوه بر پمپاژ خون، از بد فرم شدن بدن و خستگی های زیاد جلوگیری می کنند.
مقاله پیش رو مربوط به حرکت های ورزشی مناسب پا در مرکز تماس است. چنان چه مایل هستید با حرکات ورزشی بیشتر که مناسب کارمندان مرکز تماس است آشنا شوید می توانید مقاله ۱۰ تمرین ورزشی و ساده مناسب کارمندان مرکز تماس را مطالعه کنید.
۱.اسکات پا
اسکات پا یکی از حرکات و تمرینات عالی برای پاهاست که به راحتی می توانید آن را کنار میز کار خود در مرکز تماس انجام دهید. بهتر است برای نتیجه گیری مطلوب تر، دستورالعمل های ساده زیر را دنبال کنید:
جلوی صندلی خود بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
باسن خود را به آرامی به سمت پایین بیاورید و بدن را در حالت نشسته قرار دهید.
این عمل را چندین بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید اگر حین انجام اسکات پا حس کردید نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید از صندلی یا میز کار خود کمک بگیرید.
۲.تقویت ساق پا
برای انجام این حرکت ورزشی مناسب مرکز تماس باید کنار میز کار خود بایستید و سپس پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. تا جایی که می توانید روی انگشتان پا بلند شوید. چند ثانیه صبر کنید و دوباره به حالت اول برگردید.
برای تقویت بیشتر عضلات می توانید سرعت بالا یا پایین بردن پا را تغییر دهید.
۳.کشش پا
حرکت کشش پا را به راحتی می توانید در محل کار خود و در مرکز تماس انجام دهید. برای شروع صاف روی صندلی خود بنشینید.
به آرامی زانوی راست تان را دراز کنید به گونه ای که انگشتان پای تان رو به سقف قرار بگیرد.
به مدت ۲ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردانید.
این کار را روی پای چپ خود نیز تکرار کنید.
برای تنوع می توانید مدت زمان بالا نگه داشتن و پایین آمدن پا را تغییر دهید.
۴.حرکت دیپ با صندلی
حرکت دیپ را می توان جزء یکی از حرکت های ورزشی مناسب مرکز تماس دانست که قابل انجام با صندلی و یا لبه ی میز کار است. برای شروع پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
میان ران های پای تان یک توپ کوچک و یا یک گلوله دستمال قرار و به یکدیگر فشار دهید. در این حالت باید کمرتان را کشیده کنید درست مانند زمانیکه به یک دیوار تکیه داده اید.
یکی از دستان خود را روی لبه میز یا صندلی و دیگری را به کمر خود قرار دهید.
سپس به آرامی زانوهای خود را تا جایی که به حالت چمباتمه نزدیک شوید خم کنید.
در مرحله آخر دست آزاد خود را بالای سر برده و خم کنید تا عضلات پهلو و بازو نیز کشیده شوند.
در تمام مدتی که این حرکات را انجام می دهید باید توجه داشته باشید که حرکات شما باید روی مفاصل کف پا فشار وارد کند تا عضلات ران کشیده شوند.
۵.حرکت لانج یا لانگز
یکی از تمریناتی که می توانید برای تقویت عضلات پا و پشت پا در محل کار خود مانند مرکز تماس انجام دهید حرکت لانج (Lunges) است. در مرحله اول بالاتنه را صاف نگه دارید، شانه ها را به عقب کشیده و چانه را به سمت بالا متمایل کنید.(نقطه ای را انتخاب کنید و به آن خیره شوید تا به پایین نگاه نکنید.)
با یک پا جلو بروید. باسن خود را پایین بیاورید تا جایی که هر دو زانو در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. مطمئن شوید زانوی پای جلویی شما مستقیماً بالای مچ پا قرار دارد و خیلی به سمت بیرون نیست. و همین طور زانوی پای دیگر با زمین تماس ندارد.
به سمت عقب حرکت کنید به طوری که وزن تان روی پاشنه پا قرار داشته باشد.
این کار را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
تعداد دفعات تکرار این حرکت ورزشی مناسب مرکز تماس برای هر پا می تواند ۱۰ مرتبه باشد.
دیدگاهتان را بنویسید