۱۰ تمرین ورزشی و ساده مناسب کارمندان مرکز تماس…
فعالیت در مرکز تماس جزء آن دسته از مشاغلی است که کارمندان ساعات زیادی را در روز پشت میز و صندلی خود می نشینند و اگر به سلامتی خود در محیط کار اهمیت ندهند به مرور زمان دچار مشکلات جدی در ناحیه گردن، دست، کمر و حتی پا خواهند شد. از این رو تصمیم گرفتیم در تیم تحریریه تله بازاریابی مقالاتی را به ورزش های مناسب محیط های کاری بویژه مراکز تماس اختصاص دهیم. در این مقاله به بررسی چند تمرین می پردازیم که مناسب همه افرادی است که در مرکز تماس مشغول فعالیت هستند. کارمندان مرکز تماس می توانند در زمان هایی که تماس تلفنی کمتر است و فراغت بیشتری دارند این تمرینات را در جای خود و بدون ایجاد مشکل برای همکاران دیگر انجام دهند. و یا حتی با اجازه مدیر مرکز بصورت گروهی و دسته جمعی انجام دهند.
۱.کوهنورد در حال فرار
همه کارمندان مرکز تماس در حالی که بر روی صندلی های خود نشسته اند هر دوست خود را بالا می آورند. به طوری که گویی می خواهند با نوک انگشتان خود سقف را لمس کنند. در این حالت باید یکی از بازوهای خود را از آرنج خم کنند و مستقیم پایین بیاورند تا کف دست با صورت هم سطح شود. بازوی خود را به سقف برگردانند و این کار را با بازوی دیگر تکرار کنند.
این حرکات ۲۰ مرتبه و با سرعت یکنواخت و آرام باید انجام شود. گویی حین کوهنوردی و یا بالا رفتن از صخره، توسط خرس فوق العاده چابک و عصبانی تعقیب می شوند.
۲.زرافه گرسنه
کارمندان مرکز تماس باید بایستند و کف دستان خود را لمس کنند و در این حالت دستان خود را به سمت بالا به سقف دراز کنند. همچنین سر خود را به سمت راست خم کنند به صورتی که بتوانند به سقف نگاه کنند.. همانطور که از اسم آن پیداست باید به صورت زرافه های گرسنه ای باشند که امیدوار هستند به میوه خیالی خود در سقف برسند.
این حرکت ۱۰ ثانیه باید طول بکشد و بعد کارمندان آرام به حالت طبیعی برگردند.
۳.نوازنده مبتدی پیانو
کارمندان در همان حالت نشسته، صندلی های خود را کمی از میز کارشان دور کنند. دستان خود را مستقیماً از جلو بیرون می آورند به طوری که کف دست ها به سمت پایین باشد. این عمل به گونه ای است که وانمود می کنند در حال نواختن پیانو عظیم هستند. یک دست را بالا می آورند و یک دست دیگر را پایین و پشت سر هم می چرخانند.
این تمرین باید ۲ دقیقه ادامه پیدا کند.
۴.حلقه لاغری
همه کارمندان از روی صندلی های خود بلند می شوند و دور از میز می ایستند و دست ها را روی باسن خود قرار می دهند و آن را به گونه ای می چرخانند که انگار از افتادن یک حلقه لاغری (هولاهوپ) تخیلی باید جلوگیری کنند.
پس از ۱۰ چرخش در یک جهت، ۱۰ بار همان چرخش در جهت مخالف باید تکرار شود.
۵.فلامینگو
کارمندان مرکز تماس باید بایستند و صندلی های خود را به داخل ببرند و کامل به میز بچسبانند. دست چپ را روی آن برای حفظ تعادل تنظیم کنند. پای چپ خود را بلند کنند و کف پا را به ران داخلی خود فشار بدهند.
این تمرین برای هر دو پا انجام می شود و هر بار ۱۵ ثانیه مکث نیاز دارد.
۶.هواپیمای در حال بلند شدن از زمین
کارمندان مرکز تماس باید صندلی های خود را زیر میز قرار بدهند و با فاصله زیادی از میز های کاری خود قرار بگیریند و دستان خود را در اطراف باز کنند و به جلو خم شوند. یکی از پاهای خود را بلند کنند و سعی کنند تعادل خود را حفظ کنند تا پای آن ها زمین نخورد. در این حالت بدن مانند یک هواپیمایی است که در حال بلند شدن از زمین می باشد.
قبل از تعویض پا، باید آن را ۱۰ ثانیه بالا و در حالت پرواز نگه داشت.
۷.هیولای بزرگ
کارمندان مرکز تماس باید سعی کنند در محل کار حرکات بیش از حد اغراق آمیز را انجام دهند. هر کدام از پاهای خود را از زمین بیرون می آورند و آن را به آرامی بر روی زمین قرار می دهند. مثل اینکه یک هیولای بزرگ هستند.
سعی شود این تمرین تا ۲ دقیقه ادامه یابد.
۸.نوجوان بداخلاق
کارمندان بر روی صندلی های خود بنشینند و شانه های خود را بالا و پایین بیاورند، سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانند و شانه های خود را بالا و پایین بیاورند. سپس سر خود را به سمت راست بچرخانند و همین عمل را دوباره تکرا کنند.
این حرکت باید ۱۰ بار تکرار شود.
۹.انسان نابینا
کارمندان می توانند شی ای مانند قلم، منگنه و یا حتی کفش خود را زیر میزهایشان قرار دهند. سپس بر روی صندلی های خود بنشینند و خود را تا حدی از میزشان دور کنند. چشمان خود را ببندد و دستان خود را زیر میز قرار دهند و سعی کنند هر شی ای که بر روی زمین قرار دارد را بیابند و بردارند.
۱۰.قایقرانی
کارمندان مرکز تماس باید بر روی صندلی های شان بنشینند و با هل دادن خود به طول بازو، از میز کارهایشان فاصله بگیرند. مطابق تصویر باید از دست های مشت کرده و پاهای خود کمک بگیرند و بتوانند خود را بر روی صندلی هل دهند. باید به گونه ای این حرکت ها را انجام دهید که انگار در حال قایقرانی هستند.
این حرکت باید ۱۵ بار تکرار شود.
دیدگاهتان را بنویسید